כיצד להתמודד עם PTSDהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב בריאות נפשי מורכב ומאתגר שעלול להופיע לאחר חשיפה לאירועים טראומטיים.
מאז ה-7 באוקטובר, מוערכים בישראל מעל חצי מיליון אזרחים ככאלו הנמצאים בסיכון לפתח PTSD.
הבנת מהותה של ההפרעה, זיהוי הסימפטומים שלה והכרת דרכים יעילות לטיפול בה, חיוניים עבור אנשים הלוקים בהפרעה זו וכן עבור אלה התומכים ומטפלים בהם.
במאמר זה אבקש להסביר את טבעה של הפרעת ה PTSD, הגורמים לה והסימפטומים הנלווים אליה. בנוסף, אפרט עצות מעשיות כיצד להתמודד עם הפרעה מאתגרת זו.
מהו PTSD?
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב בריאותי נפשי הנגרם עקב התנסות או עדות לאירוע טראומטי. הפרעה זו יכולה להתבטא בדרכים שונות ולהשפיע על יכולתו של האדם לתפקד כרגיל בחיי היומיום.
הפרעת ה PTSD יכולה להתפתח בעקבות אירועים כמו לחימה צבאית והשתתפות בקרבות, אסונות טבע, תאונות קשות, תקיפות אלימות או כל אירוע הכרוך בסכנת חיים או בפציעה חמורה.
גורמים ל-PTSD
הפרעת PTSD נובעת מחשיפה לחוויות טראומטיות המציפות את מנגנוני ההתמודדות של האדם. הגורמים ל-PTSD מגוונים ויכולים לכלול:
- חשיפה ללחימה: אנשי צבא וחיילים משוחררים חווים לעיתים קרובות PTSD כאשר הם נחשפים למצבי לחימה, משתתפים בקרבות, מחלצים פצועים, ומתמודדים עם לחצים של לוחמה.
- אלימות והתעללות: קורבנות של פשע אלים, תקיפה מינית או התעללות במשפחה עלולים לפתח PTSD עקב חוויותיהם הטראומטיות.
- תאונות ואסונות: תאונות קשות, אסונות טבע או אירועים קטסטרופליים עלולים לעורר PTSD אצל אלו ששרדו או היו עדים לאירועים כאלה.
- טראומה רפואית: אנשים העוברים מחלה קשה, הליכים רפואיים פולשניים או אבחנות מסכנות חיים עלולים לחוות PTSD.
- אובדן פתאומי: מוות בלתי צפוי של אדם קרוב ואהוב או עדות לאירוע טראומטי שפגע באחרים מוכרים, יכולים להוביל ל-PTSD.
- חשיפה ארוכת טווח: חשיפה כרונית לאירועים טראומטיים, כמו התעללות מתמשכת או שבי, מובילה לעיתים לפיתוח PTSD מורכב.
תסמינים של PTSD
סימפטומי PTSD משתנים מאדם לאדם. עם זאת, ניתן לחלקם לארבע קטגוריות עיקריות: תסמינים חודרניים, תגובות הימנעות, מצב רוח שלילי ועוררות מוגברת.
הבנת תסמינים אלו חיונית לניהול וטיפול יעילים. להלן רשימת התסמינים המרכזיים (לא כולם צריכים להתקיים לצורך אבחון).
- תסמינים חודרניים
א. פלאשבקים: זיכרונות חיים ומעיקים או חוויה מחדש של האירוע הטראומטי כאילו הוא קורה שוב.
ב. סיוטים: חלומות מטרידים הקשורים לאירוע הטראומטי שעלול להוביל לשינה מופרעת.
ג. מחשבות חודרניות: מחשבות מתמשכות, בלתי רצוניות על האירוע הטראומטי.
- הימנעות
א. הימנעות מטריגרים: התרחקות ממקומות, אנשים או מצבים שמזכירים לאדם את האירוע הטראומטי.
ב. קהות רגשית: קושי לחוות או להביע רגשות או תחושת ניתוק מאחרים.
- מצב רוח שלילי
א. רגשות שליליים מתמשכים: פחד, אימה, כעס ותחושות של חוסר תקווה, אשמה או בושה הקשורים לאירוע הטראומטי. חוסר יכולת לחוות רגשות חיוביים.
ב. קוגניציות מעוותות: אמונות שליליות לגבי עצמך או אחרים או האשמה המופנית כלפי עצמך או כלפי אחרים.
ג. ניתוק: תחושת ניתוק מאחרים או תחושת בידוד. חוסר יכולת לזכור היבטים מהאירוע. ירידה משמעותית בסביבה ובפעילות.
- עוררות מוגברת
א. ערנות יתר: רעשים או תנועות פתאומיות מעוררים לעיתים מצב מוגבר של ערנות או בהלה, המוכר כערנות יתר.
ב. עצבנות וכעס: עצבנות מוגברת והתפרצויות כעס פוגעות לעיתים קרובות במערכות יחסים ובתפקוד היומיומי.
ג. בעיות שינה: קושי להירדם, להישאר לישון או לחוות שינה חסרת מנוחה ומופרעת.
ד. קושי בריכוז. התנהגות חסרת זהירות.
משך והשפעה:
על התסמינים הרלוונטיים לאבחון להימשך יותר מחודש ולגרום למצוקה או פגיעה משמעותית בתחומי תפקוד חברתיים, תעסוקתיים או אחרים. במידה והתסמינים נמשכים מעל שלושה ימים אך פחות מחודש, ההבחנה (הזמנית) תהייה "הפרעת דחק חמורה" (ולא PTSD).
כיצד להתמודד עם PTSD
טיפול ב-PTSD כרוך בגישה רבת-פנים הכוללת טיפול מקצועי, אסטרטגיות טיפול עצמי והסתייעות במערכות תמיכה.
להלן שמונה צעדים מעשיים לניהול והתמודדות יעילה עם PTSD:
- חפשו עזרה מקצועית
התייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא קריטית בניהול PTSD. גישות טיפוליות שונות יכולות להיות יעילות:
א. טיפול התייחסותי-תמיכתי: בראש ובראשונה הסובל מ PTSD זקוק לתמיכה וסעד רגשיים. ליווי מקצועי שמבוסס על הכלה, אמפתיה וסובלנות, בשילוב עבודה על בסיס פרוטוקול הטיפול ב PTSD, משמעותיים ביותר להקלת התסמינים של המטופל.
ב. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): סוג של טיפול המסייע ליחידים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות הקשורים לטראומה.
ג. טיפול בחשיפה: צורה ספציפית של CBT הכוללת חשיפה הדרגתית ובטוחה של אנשים לזיכרונות או מצבים הקשורים לטראומה כדי להפחית פחד ודפוסי הימנעות.
ד. Desensitization and Reprocessing של תנועת עיניים (EMDR): טיפול המסייע לעבד ולשלב זיכרונות טראומטיים באמצעות תנועות עיניים מונחות הפועלות על המוח.
ה. טיפול ממוקד טראומה: טיפולים מיוחדים שנועדו לטפל בסימפטומים הקשורים לטראומה ולעזור לאנשים לעבד את החוויות שלהם.
הבנת הצרכים הטיפוליים בכל מקרה ומקרה מסייעת לבחור את הגישות המתאימות ביותר לטיפול. איש מקצוע מנוסה ידע אלו גישות רצוי ליישם ואלו פחות רלוונטיות בעבור המקרה הספציפי שהובא לפניו.
- היעזר ברשת תמיכה
פיתוח והיעזרות ברשת תומכת של חברים, בני משפחה או קבוצות תמיכה יכולים לספק תמיכה רגשית וסיוע מעשי. שיתוף חוויות עם אחרים שמבינים יכול להציע נחמה, אחווה ותיקוף לרגשות.
- תרגל טיפול עצמי
עיסוק בפעילויות המקדמות רווחה כללית ומפחיתות מתח:
פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית.
אכילה בריאה: תזונה מאוזנת תומכת בבריאות הפיזית והנפשית כאחד, ועוזרת בניהול תסמינים של PTSD.
טכניקות הרפיה: תרגולים כגון מיינדפולנס, מדיטציה או יוגה יכולים לעזור בניהול מתח ומקדמים הרפיה, איזון ורוגע.
- קבע שגרות
יצירה ותחזוקה של שגרת יומיום יכולה לספק יציבות ותחושת נורמליות. קביעת לוחות זמנים קבועים לשינה, ארוחות ופעילויות יכולים לעזור בהחזרת תחושת השליטה ובשיפור הרווחה הכללית.
- הגדר יעדים ריאליים
הגדר מטרות קטנות הניתנות לניהול והישגיות כדי להחזיר לעצמך תחושת מסוגלות, ביטחון עצמי ושליטה. התמקד בצעדים ברי השגה וציין את הישיגך עם כל התקדמות לאורך הדרך.
- הימנע משימוש בחומרים ממכרים
הימנעות מאלכוהול, סמים או חומרים אחרים עוזרת להתמודד בצורה בריאה עם תסמיני PTSD.. אלו עלולים להחמיר את התסמינים ולהוביל לבעיות נוספות.
- למד את עצמך
הבנת PTSD והשפעותיה מאפשרת לאנשים לנהל את הסימפטומים שלהם בצורה יעילה ולפנות לעזרה המתאימה. לימוד ומודעות משפרים את ההבנה, מפחיתים סטיגמות, ומקדמים סביבה תומכת ובריאה יותר.
- תרגלו סבלנות
החלמה מ-PTSD היא תהליך הדרגתי. היו סבלניים עם עצמכם וקבלו את זה שהריפוי לוקח זמן. זה נורמלי לחוות כישלונות ואתגרים בדרך.
לסיכום
התמודדות עם הפרעת דחק פוסט טראומטית דורשת גישה טיפולית מקיפה. גישה זו כוללת את הבנת מהותה של ההפרעה, הכרת הסימפטומים שלה ושימוש באסטרטגיות התמודדות יעילות.
פנייה לעזרה מקצועית חשובה במיוחד בהתמודדות עם מורכבות ההפרעה ותהליך ההחלמה. בנוסף, הסתייעות ברשת תמיכה, תרגול טיפול עצמי והצבת יעדים ריאליים הם צעדים חיוניים נוספים בניהול מצב זה.
החלמה מ-PTSD היא מסע. התקדמות בצעדים מדודים ובטוחים יכולה להוביל להקלה משמעותית ולשיפור הרווחה ואיכות החיים.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבק עם PTSD, פנייה לעזרה מקצועית היא צעד מכריע לקראת החלמה וריפוי.
